Propuesta de dieta balanceada.
|
|
Lunes
|
Martes
|
Miércoles
|
Jueves
|
Viernes
|
|
Desayuno
|
1 vaso de jugo de naranja
1 sándwich de pechuga asada con
verdura
1 porción de verduras al vapor
|
2 tacos de bistec
1 manzana
1 palto pequeño de ensalada
|
1 vaso de licuado de fresa
2 hot cakes con miel y avena
|
Omelet con pimiento morrón
1 tortilla
1 plato de papaya picada
|
2 quesadillas de flor de calabaza
1 vaso de leche
Media pera
|
|
Colación
|
1 yogurt natural
1 manzana
4 nueces
|
1 taza de fresas
2 cucharadas de queso cottage
10 almendras
|
1 pepino picado
|
1 plato de jícama
1 plato de papaya picada
|
1 taza de uvas
|
|
Comida
|
1 taza de picadillo
Media taza de arroz rojo
1 tostada
1 taza de sopa de espinaca
|
1 plato de lentejas
Pollo en salsa verde con verdolagas
2 tortillas
Medio chayote cocido
|
1 filete de pescado
1 palto de sopa de verduras
Medio palto de arroz
Media taza de habas
|
Bistec encebollado con ensalada verde
1 palto de sopa de pasta
|
Caldo de pollo con verdura
2 tortillas
1 taza de calabazas al vapor
|
|
Colación
|
1 plato pequeño de jícama
|
¾ de taza de pepinos
|
1 palto de jícama y sandia
|
1 vaso de zanahoria rayada
|
1 plato pequeño de palomitas
|
|
Cena
|
2 panes tostados
1 vaso de leche
1 plato de papaya
|
1 vaso de atole de avena
3 galletas María
1 plato de melón picado
|
2 quesadillas chicas con champiñones
1 vaso de leche
|
1 plato de cereal con leche
1 manzana
|
1 yogurt natural pequeño
3 nueces
1 plato de papaya picada
|
Según el plato alimenticio.
|
Alimento
|
Verduras/ Frutas
|
Cereales
|
Leguminosas/ Alimentos
origen animal
|
Otros
|
Total
|
|
Jugo
naranja
|
+
|
|
|
|
1
|
|
Yogurt
|
|
|
|
+
|
1
|
|
Manzana
|
+
|
|
|
|
1
|
|
Nueces
|
|
|
+
|
|
1
|
|
Tortillas
|
+
|
|
|
|
1
|
|
Sopa espinaca
|
+
|
|
|
|
1
|
|
Verduras al
vapor
|
+
|
|
|
|
1
|
|
Picadillo
|
+
|
|
+
|
|
2
|
|
Arroz
|
+
|
|
+
|
|
2
|
|
Frijoles
|
|
|
+
|
|
1
|
|
Leche
|
|
|
+
|
|
1
|
|
Papaya
|
+
|
|
|
|
1
|
|
Ensalada
|
+
|
|
|
|
1
|
|
Lentejas
|
|
|
+
|
|
1
|
|
Filete de
pescado
|
+
|
|
|
|
1
|
|
Pepinos
|
+
|
|
|
|
1
|
|
Melón
|
+
|
|
|
|
1
|
|
Sopa de verdura
|
+
|
|
|
|
1
|
|
Jícama
|
+
|
|
|
|
1
|
|
Bistec encebollado
|
|
|
+
|
|
1
|
|
Sopa de
pasta
|
|
+
|
|
+
|
2
|
|
Palomitas
|
+
|
|
|
+
|
2
|
|
Pera
|
+
|
|
|
|
1
|
|
Omelet
|
+
|
|
+
|
|
2
|
|
Pollo en
salsa verde
|
+
|
|
+
|
|
2
|
|
Caldo de pollo
|
+
|
|
+
|
|
2
|
|
Cereal con
leche
|
|
+
|
+
|
|
2
|
|
Total
|
19
|
2
|
11
|
3
|
35
|
|
Porcentaje
|
54%
|
6%
|
31%
|
9%
|
100%
|
Gráficas.
Justificación.
Hacer
una dieta balanceada de acuerdo a nuestra edad, peso y estatura es muy
importante ya que esta será la adecuada para nuestra nutrición y mejorará
nuestro metabolismo sino tenemos uno que funcione correctamente. Cuando estaba
haciendo esta dieta me di cuenta de que no consumía la cantidad ni los
alimentos correctos; y con un poco de investigación sobre que alimentos aportan
cosas buenas y cuales complementan con otros para hacer una dieta balanceada,
aprendí que una dieta correcta no solo es de frutas y verduras, sino que nuestro
cuerpo también depende de alimentos de otros grupos del Plato del Bien Comer
para que sea balanceada y esta cuente con las grasas, fibras, vitaminas,
proteínas y minerales, todo esto es necesario para una correcta nutrición.
MUY BUENA PROPUESTA
ResponderEliminar